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呵護膝關節 適當鍛煉不可少

編輯:魏少梧      信息來源: 西e網-人民網發布時間:2019-11-5

  俗話說,“人老先老腿,腿老膝先衰”,膝關節疼痛,常常困擾著我們的日常生活。西北大學附屬醫院·西安市第三醫院骨科副主任付戰利,就膝關節疼痛防治的相關問題作了精彩的解答,以下為部分精彩內容摘錄:
 
  問:我走路多了就會感到膝蓋酸痛,有什么辦法能緩解嗎?
 
  付戰利:日常生活中要從以下方面多注意:走路不要走的太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息;不做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠;避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步;不做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半板損傷;保持理想體重以減輕膝蓋的負擔;注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋;避免外傷及過度勞動;另外,鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
 
  問:我今年30歲,10歲時發生第一次髕骨脫位,后來多次發生,每次都自己把它復位,現在慢慢感覺到疼痛,我應該保守治療還是手術?
 
  付戰利:如果髕骨脫位兩次以上,影響正常生活和運動,建議手術治療,手術不僅可以穩定髕骨,減少髕骨脫位的復發,而且還可以減少脫位對髕骨軟骨造成的損傷,預防髕股關節骨關節病的發生。因為髕骨脫位會反復的發作,只要復發過兩次到三次以上,再復發的概率接近100%?;旧隙际且鍪中g才能治愈。如果不手術會明顯影響到病人的正?;顒?,尤其是膝關節半蹲、扭轉時容易受傷。
 
  問:膝關節保健操靠譜嗎?真的會有改善嗎?
 
  付戰利:通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。首先可以進行側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。
 
  其次進行抬腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。
 
  另外,做架橋練習:平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。
 
  還可以做伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次,然后換腿。
 
  問:我今年70多歲了,身邊兩個朋友都摔骨折了,我很擔心??!
 
  付戰利:預防老年人骨折,吃鈣片鍛煉身體都已經不是最重要的了,防止老年人摔倒才是最重要的。老年人應穿著合適的衣服,褲腿不宜太長;盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟的鞋子,盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。老年人房間布局應簡潔、室內光線充足、臥室應有夜間照明燈,避免起夜時視線不良、家具穩定、擺放適當、不可有絆腳的物品,衛生間最好使用坐式馬桶并靠近臥室。浴室里放一把防滑凳,老年人可以坐著洗澡,并且安裝防滑扶手,鋪上防滑地墊。在行動時動作幅度要小,坐起、行走動作不要太急,應緩慢進行;勉強能站立和行走的老人要特別注意,不可在無人幫助的情況下自己站立和行走,行走不穩時,應使用“三腳手杖”或“前臂支撐型手杖”。
原文鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2019/1105/c14739-31437577.html
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